FC BORGO (FUTSAL)

​1- Comment récupérer d'une grosse séance de sport ?

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PRIOMORIDAL : L'hydratation est un élément indispensable pour récupérer efficacement après une séance de sport. Pendant l'effort, notre corps perd de l'eau et des Électrolytes en grande quantité dans la transpiration (sels minéraux). Il est donc important de renouveler ses stocks pour éviter de se déshydrater.

 

2- À quelle fréquence faire un massage sportif ?

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Un massage mensuel maintient le corps dans des conditions optimales et vous aide à rester énergique et à vous sentir détendu. Pour les personnes qui font de l'exercice régulièrement – ​​3 à 4 fois par semaine, nous recommandons fortement de bénéficier d'un massage sportif toutes les 2 à 4 semaines .

 

3- Combien de temps avez-vous mal après un massage sportif ?

 

La douleur culmine généralement après 24 heures , comme après n’importe quelle autre séance d’entraînement. La plupart des DOMS disparaîtront au bout de 48 heures, mais cela pourrait même durer plus longtemps. Pour plus d’informations sur les courbatures et les douleurs que vous pourriez ressentir pendant et après votre massage sportif.

 

4- Quel massage est le meilleur pour la récupération musculaire ?

 

Le massage des tissus profonds offre des bienfaits à la fois physiques et psychologiques. Il peut soulager les douleurs et raideurs musculaires et procurer une relaxation anti-stress pour le corps et l'esprit. Le massage des tissus profonds est une technique de massage principalement utilisée pour traiter les problèmes musculo-squelettiques, tels que les foulures et les blessures sportives.

 

5- Les massages accélèrent-ils la récupération musculaire ?

 

La majorité des recherches sur les effets psychologiques du massage ont conclu que le massage produit des effets positifs sur la récupération (mécanismes psychologiques). Il a été démontré que le massage post-exercice réduit la gravité des douleurs musculaires, mais le massage n'a aucun effet sur la perte fonctionnelle musculaire.

 

6- Comment se déroule une séance de massothérapie ?

 

Le déroulement d'une séance de massothérapie dépend tout d'abord du praticien consulté. En effet, le massage ne sera pas le même auprès d'un masseur kinésithérapeute et d'une énergéticienne, par exemple. Sa durée peut également varier d'un soin à l'autre. Une séance dure en moyenne 20 à 30 minutes​

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1. — Rééquilibrez votre organisme. ...

2. — Étirez-vous. ...

3. — Buvez suffisamment. ...

4. — Privilégiez la récupération musculaire par l'alimentation. ...

5. — Misez sur le sommeil. ...

6. — Faites-vous masser. ...

7. — Prenez un bain de glace. ...

8. — Écoutez votre corps.

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1. Bien se réhydrater après l'effort. ...

2. S'étirer correctement et avec modération. ...

3. Adopter de bons réflexes alimentaires. ...

4. Bien dormir pour retrouver la forme.

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7-Le massage sportif est-il réellement efficace ?

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Les chercheurs ont conclu qu'à court terme, le massage sportif n'améliore pas les mesures de performance (sprint, saut, force et performance). Ils ont également conclu que le massage sportif ne réduit pas la fatigue musculaire (une baisse de force et de vitesse réversible au repos, selon les chercheurs).

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8- LES BIENFAITS DU MASSAGE SPORTIF 

Les bienfaits du massage sportif sont nombreux et varient selon l’objectif du soin et les besoins de la personne. En prévention des blessures sportives par exemple, le massage sportif favorisera la récupération et le retour du corps vers l’équilibre, vers la normalité. Au contraire, en présence d’une blessure*, le soin contribuera à briser le cycle de dégénérescence en mettant en place les conditions optimales pour la guérison de la lésion.
 

Voici quelques-uns des bienfaits associés au massage sportif :

• Amélioration de la préparation et de la récupération du corps après un entraînement

• Maintien de la santé des tissus mous (p. ex. peau, muscles)

• Soulagement des tensions musculaires, des zones de congestion et des inconforts découlant d’un entraînement sportif

• Soulagement de la douleur musculo-squelettique

• Maintien ou amélioration de l’amplitude articulaire

• Sollicitation des tissus sous-utilisés ou fragilisés pendant l’entraînement afin de réduire la susceptibilité de la personne aux blessures

 

*En présence d’une blessure, il est fortement recommandé d’obtenir l’accord de votre médecin traitant avant de recevoir un massage. En effet, la massothérapie se veut une approche complémentaire et ne vise pas à remplacer une expertise médicale.